1. Funktionsanalys
Besöket inleds med en grundlig funktionsanalys av dina fysiska begränsningar och obalanser. Analysen genomförs enligt en strukturerad metod som gör det möjligt att se obalanser och upptäcka ursprunget till din värk.
Träna dig FRI FRÅN VÄRK med postural träning
Musarm, tennisarmbåge, ont i ryggslut, nacke, axlar, höfter eller knän? En ständig värk eller smärta i muskler och leder som påverkar din vardag och träning? Testat olika behandlingar och träningsformer men fått tillbaka problemen?
Ha en träningsmetod helt anpassad efter dina specifika fysiska problem?
Känna glädje över att röra dig och träna det du vill utan värk? Öka din prestation?
Vad är postural träning?
Postural terapi kommer ursprungligen från USA och i Sverige är Optimummetoden en utvecklad, och ledande postural träningsmetodik. Postural träning korrigerar kroppshållningen och fördelar belastningen mellan muskler och leder på rätt sätt, vilket tar bort smärta och värk och förbättrar rörelseförmågan. Den strukturerade metodiken går ut på att:
SLÄPPA spänningar i ”fel” muskelgrupper som gör ont,
AKTIVERA och STÄRKA din innersta muskulatur och
INTEGRERA den muskelkedja (som går från fot till nacke och) som ska ska hålla din kropp upprätt mot tyngdkraften, och om du vill
OPTIMERA din fysiska prestation
Vad innebär träning med posturalcoachen?
2. Postural träning
Efter funktionsanalysen tränar vi gemensamt igenom hela ditt träningsprogram. Övningarna genomförs ofta på ett lite annat sätt än vad du är van vid och det är viktigt att du hittar in i dem. Övningarna är helt anpassade efter dina specifika problem.
3. Egen träning och uppföljning
Nu är det dags för dig att träna på egen hand. Vi träffas, följer upp och justerar träningen ett par gånger allt eftersom din dina smärtor minskar och din kropp blir mer balanserad. Tre tillfem gånger med ett par veckors mellanrum är det vanligaste, men om du har haft stora problem under många år kan det behövas mer tid.
Frågor & svar
Vad är postural träning?
När kroppen gör ont och värker är den ofta sned eller felbelastad vilket göra att fel muskler jobbar hårt. vare sig du rör dig i vardagen eller tränar utgår din kropp från fel läge i allt du gör. Postural träning återställer belastningen i kroppen, och aktiverar rätt muskler, som orkar jobba utan att du behöver anstränga dig. Om du idag tränar kan du behöva backa och rätta till kroppen med postural träning, innan du lägger på belastning/vikter igen.
Hur lång tid tar det att se resultat?
Du känner ofta resultat direkt efter första träningstillfället men mer bestående förbättringar kommer oftast inom några veckor av regelbunden träning. 3 till 5 besök och träningsprogram brukar behövas. Det beror hur länge du har haft problem, och hur stora de är.
Är postural träning för alla?
Ja, postural träning passar alla, oavsett om du är tränad eller otränad. Målet är att minska din fysiska värk oavsett hur van du är sedan tidigare.
Behöver jag träningsutrustning?
En stol, en vägg, en träningsmatta, ett block och ett bälte/skärp är det som behövs. Träningsmattan kan ersättas med en filt och blocken med en mindre låda eller fast kudde.
Vad kostar det?
Under VT 2025 har jag en pågående diplomering i Optimummetoden. Under utbildnings- och diplomeringsperioden vill jag ha klienter att lära mig av och erbjuder träning till ett pris som täcker mina omkostnader:
500 kr för 90 min. Hör av dig till johanna@posturalcoachen.se om du är intresserad.
Om posturalcoachen
Jag, Johanna Engström, är utbildad postural tränare med en pågående diplomering i Optimummetoden. Efter att i flera år försökt bli av med en kronisk värk med hjälp av sjukvården och olika behandlingar, blev jag själv fri från fysisk värk genom postural träning.
I grunden är jag beteendevetare (fil Mag./GU) och har lång erfarenhet av förändringsledning, samtal och ledarskap dels med klienter, dels som chef. Förutom utbildning i postural träning är jag utbildad i träningslära med inriktning hälsa och prestation (ÖU) och aktiv som träningsinstruktör på Friskis.
Kontakta mig om du vill ha ett träningsprogram, helt anpassat till dina problem, och påbörja din resa mot en smärtfri kropp!
