1. Funktionsanalys
Postural träning inleds med en grundlig funktionsanalys av dina fysiska begränsningar och obalanser. Analysen genomförs enligt en strukturerad metod som gör det möjligt att se obalanser och upptäcka ursprunget till din värk.
Träna dig FRI FRÅN VÄRK
Problem med värk och smärta som du inte förstår orsaken till, och inte kommer tillrätta med?
Träna dig till en kropp i balans - fri från värk, stelhet och kompensationer - och röra dig fritt och smärtfritt igen?
Vad är postural träning?
Postural träning innebär att man genom träning balanserar starka och svaga muskelgrupper, och fördelar belastningen mellan muskler och leder på rätt sätt, innan kroppen belastas med tyngre vikter.
När belastningen är jämnt fördelad i kroppen och rätt muskler jobbar med att hålla den upprätt, minskar eller försvinner värken helt.
Hur fungerar träningen?
2. Postural träning
Efter funktionsanalysen tränar vi gemensamt igenom hela ditt träningsprogram. Övningarna genomförs ofta på ett lite annat sätt än vad du är van vid och det är viktigt att du hittar in i dem. Övningarna är helt anpassade efter dina specifika problem och du får med dig ett eget träningsprogram.
3. Egen träning och uppföljning
Nu är det dags för dig att träna på egen hand. Vi träffas, följer upp och justerar träningen ett par gånger allt eftersom din dina smärtor minskar och din kropp blir mer balanserad. Tre till fem gånger med ett par veckors mellanrum är det vanligaste, men om du har haft stora problem under många år kan det behövas mer tid.
Mer om postural träning
Värk och smärta - varför gör det ont?
När kroppen gör ont och värker har den ofta blivit sned eller felbelastad på grund av tidigare skador eller monotona aktiviteter, som att sitta mycket framför dator, eller lyfta tungt. Alla rörelser du gör utgår från en felaktig position och kroppen börjar jobba mer och mer med "fel" muskler. De muskler som bär dig nu är egentligen inte tillräckligt uthålliga för att bära upp din kropp, vilket gör att de blir trötta och börjar göra ont. Med postural träning släpper vi på det som är tajt och hjälper kroppen att aktivera rätt muskulatur igen. När kroppen hittar tillbaka till de rätta kopplingarna, och hållningsmuskulaturen, minskar eller försvinner värken och stelhet helt.
Hur lång tid tar det att se resultat?
Du känner ofta resultat direkt efter första träningstillfället men mer bestående förbättringar kommer oftast inom några veckor av regelbunden träning. 3 till 5 besök och träningsprogram brukar behövas. Det beror hur länge du har haft problem, och hur stora de är.
Är postural träning för alla?
Ja, postural träning passar alla, oavsett om du är tränad eller otränad. Målet är att minska din fysiska värk oavsett hur van du är sedan tidigare.
Behöver jag träningsutrustning?
Allt du behöver finns hemma. En stol, en vägg, en träningsmatta, ett block och ett bälte/skärp är det som behövs. Träningsmattan kan ersättas med en filt och blocken med en mindre låda eller fast kudde.