Postural träning innebär att du balanserar starka och svaga muskelgrupper, och fördelar belastningen mellan muskler och leder på rätt sätt, innan kroppen belastas med tyngre vikter - som i till exempel traditionell styrketräning.
När belastningen är jämnt fördelad i kroppen och rätt muskler jobbar med att hålla den upprätt, minskar eller försvinner smärta och värk.
Att kroppen gör ont och värker beror ofta på att den sned och i obalans på grund av tidigare skador, monotona rörelser eller för lite rörelse. Din kroppsdelar befinner sig i felaktiga positioner i förhållande till varandra. De muskler som bär dig jobbar i motvind, vilket gör att de blir trötta och börjar göra ont. Det får konsekvenser både i vardagen och när du tränar.
Med postural träning släpper du spänningar i de muskler som håller fast dig i fel läge, och hjälper kroppen att aktivera rätt muskler igen. Det sker i en specifik ordning som är anpassad efter dina individuella problem. Många problem har sitt ursprung i höftpartiet, vilket får konsekvenser både uppåt och nedåt i kroppen. När kroppen hittar kopplingarna till hållningsmuskulaturen, minskar eller försvinner värken och stelheten, och du får en helt annan rörlighet.
Ja, målet är att minska eller helt bli av med värk. Det resultatet får alla som tränar enligt programmet - oavsett om du är tränad och otränad.
Allt du behöver finns hemma. En stol, en vägg, en träningsmatta, ett (yoga)block och ett bälte/skärp är det som behövs. Träningsmattan kan ersättas med en filt och block med en mindre låda eller fast kudde.
Du känner ofta resultat direkt efter första träningstillfället men mer bestående förbättringar kommer inom några veckor av regelbunden träning. Tre till fem besök och träningsprogram brukar behövas. Det beror på hur länge du har haft problem, och hur stora de är.
Rörelse är grundläggande för att kroppen ska fungera. När vi inte rör oss får vi ont. När ditt program är slut och du inte längre har ont, fortsätt att väva in posturala övningar i din träning och följ Folkhälsomyndighetens rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande. Får du ont igen? Använd ditt posturala träningsprogram. Din kropp är i mycket bättre skick och det kommer att gå snabbare att komma i balans igen. Ofta känner du resultat direkt efter ett träningspass.
Postural träning inleds med en grundlig funktionsanalys av dina fysiska begränsningar. Analysen genomförs enligt en strukturerad metod som gör det möjligt att se obalanser och upptäcka ursprunget till din värk.
Efter funktionsanalysen tränar vi gemensamt igenom ett individuellt träningsprogram, anpassat till dina specifika problem. Övningarna genomförs på ett lite annat sätt än vad du är van vid och det är viktigt att du hittar in i dem för att de ska fungera.
Nu är det dags för dig att träna på egen hand, och du får med dig ett träningsprogram för att kunna träna hemma. Vi följer upp och justerar träningsprogrammet ett par gånger allt eftersom din värk minskar. Tre till fem gånger under en tre-månadersperiod är det vanligaste, men om du har haft problem under väldigt många år kan du behöva mer tid.
Javisst, du kan träna postural träning i grupp. Träningspasset utgår från de obalanser som de flesta av oss har. Ofta behöver vi dels släppa på spänningar, dels stärka musklerna i höftböjaren, vars muskulatur sträcker sig över hela höftpartiet. Musklerna i höftböjaren binder ihop överdelen och underdelen av kroppen, och när den delen av kroppen är i balans kan det lösa problem med värk och smärta högre upp och längre ner i kroppen.